Nieuws

 

 

Terug  Terug

10 praktische tips om minder te piekeren

Piekeren kan invloed hebben op je mentale gezondheid. Gelukkig kun je piekeren zelf verminderen met een aantal praktische methoden.

Heb je last van gedachten die de hele tijd terugkomen? En vind je het moeilijk om piekergedrag te stoppen? We geven je graag wat tips zodat je meer rust in je hoofd krijgt.

1. Gebruik je verbeeldingskracht

Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, stel jezelf dan voor dat je je zorgen in een luchtballon stopt en ze zachtjes de lucht in laat zweven. Kijk ze na terwijl ze wegdrijven en laat ze los.

2. Stel een piekerkwartier in

Reserveer een specifieke tijd gedurende de dag, bijvoorbeeld 15 minuten, als je ‘piekerkwartier’. Als je tijdens de dag begint te piekeren, schrijf je zorgen even kort op (mag in steekwoorden). Bewaar ze vervolgens voor je piekerkwartier, waarin je vrij gaat piekeren en deze zorgelijke gedachten even de aandacht geeft. Je beperkt je gepieker zo tot een klein moment van de dag in plaats van dat het de hele dag de vrije loop heeft!

3. Verander je innerlijke dialoog

Geef je piekergedachten namen zoals ‘de zorgtrol’ of ‘het piekerduiveltje’. Wanneer deze gedachten opkomen, zeg dan tegen jezelf: “Niet nu, zorgtrol!” Het klinkt misschien grappig, maar het kan je helpen om afstand te nemen van je zorgen.

4. Houd een piekerdagboek bij

Houd een klein notitieboekje bij de hand (of je mobiel) en schrijf je piekergedachten op zodra je ze hebt. Hierdoor kun je je gedachten loslaten. Je kunt de gedachten dan ook op een later moment onder de loep nemen. Meer inzicht krijgen in je zorgen helpt om stappen te kunnen zetten die ze verminderen.

5. Gebruik een zorgenpopje

Koop of maak een klein popje of figuurtje. Vertel het je zorgen voordat je gaat slapen en leg het popje naast je bed. Laat het ‘s nachts je zorgen bewaken zodat jij kunt rusten.

6. Teken jouw zorgen

Als je niet van schrijven houdt, teken dan je zorgen. Dit kan helpen om ze visueel te maken en ze minder abstract en overweldigend te laten lijken.

7. Luister naar muziek

Maak een afspeellijst met opbeurende muziek en speel deze af wanneer je merkt dat je begint te piekeren. Muziek kan je stemming veranderen en je uit de piekercyclus halen.

8. Beoefen (yin) yoga

Probeer een rustige yogasessie te doen waarbij je je op je ademhaling en bewegingen concentreert. Dit kan je helpen om in het moment te blijven en je gedachten los te laten.

9. Oefen met piekerpopcorn

Beeld je piekergedachten in als popcorn die omhoog springt. Laat ze dan zachtjes weer naar beneden dwarrelen en uit je zicht verdwijnen.

10. Maak een piekerwandeling

Maak een wandeling en observeer de wereld om je heen. Focus op de natuur, geluiden en geuren om je gedachten weg te leiden van het piekeren.

Experimenteer met deze tips en ontdek welke het beste voor jou werken. Het doel is om je piekergedachten te doorbreken en jezelf toe te staan meer in het heden te leven. Piekeren kun je verminderen en zelfs stoppen, als je dit een prioriteit maakt!


Hielpen deze oefeningen je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat minder mag piekeren! Of check onze online modules voor handvatten bij piekeren – gratis en anoniem via je zorgverzekering, onderwijsinstelling en werkgever.

 


Deel dit artikel


Volgend artikel

NewHealth Group stopt met de Mirro beslisondersteuner

Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:

Stichting mirro

Adres Leidseveer 2-10 3511 SB Utrecht