Concentratie & uitstelgedrag

Train je concentratievermogen en word uitstelgedrag de baas!

Iedereen heeft weleens moeite zich te concentreren of stelt een vervelende taak even uit. In deze module train je je concentratievermogen en krijg je inzicht in de redenen waarom je de dingen soms uitstelt – en waarom je dat beter niet zou kunnen doen!

Voor wie?

Deze module is bedoeld voor volwassenen die zich moeilijk kunnen concentreren en/of taken regelmatig uitstellen. De module biedt inzicht in de oorzaak van het concentratieprobleem, geeft praktische handvatten om met interne en externe prikkels om te gaan en behandelt thema’s als uitstelgedrag en productief plannen.
Door oefeningen, praktische tips, video’s en informatie wordt de gebruiker gestimuleerd om zelfstandig aan de slag te gaan.

Inhoud ontwikkeld door experts

Deze module is ontwikkeld in opdracht van Stichting mirro, in samenwerking met experts op dit gebied. Bij het ontwikkelen van deze module is gebruik gemaakt van inzichten uit de positieve psychologie, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Cognitieve Gedragstherapie (CGT), oplossingsgerichte therapie en mindfulness.

Onderwerpen

• Concentratie & aandacht: aandacht en concentratie zijn niet alleen nodig tijdens alledaagse bezigheden, maar ook tijdens het werken of studeren. Veel mensen hebben hier weleens moeite mee. Gelukkig bestaan er manieren om jezelf hierin te trainen.
• Omgaan met afleiding: wanneer je zicht hebt op wat jou vaak afleidt, kan je manieren bedenken om dit te voorkomen.
• Uitstelgedrag: het uitstellen van taken is voor velen herkenbaar en kan een gevolg zijn van slechte concentratie, maar ook van een gebrek aan motivatie of (faal)angst.
• Slim plannen: wanneer het gaat om plannen heeft ieder zijn of haar eigen handigheden. Er zijn simpele spelregels die kunnen helpen je dag op een productieve manier in te delen, waarbij je rekening met jouw concentratiepieken en -dalen houdt.

Oefeningen

• Kennistest
• Onderzoek jouw concentratievermogen
• Afleidingen in kaart brengen
• Plan bedenken voor het omgaan met interne en externe prikkels
• Onderzoek jouw uitstelgedrag
• Stoppen met uitstellen door een stappenplan
• 3 minuten ademruimte
• Piekerkwartier
• Onderzoek jouw huidige planstrategie
• Experimenteer met een andere dagplanning