Nieuws

Hormonale veranderingen tijdens de overgang kunnen invloed hebben op je stemming. Je kunt hierdoor last krijgen van stemmingswisselingen. Dat kan uitdagend zijn in deze fase van het leven, maar er zijn meerdere manieren om hiermee om te gaan.

1. Bewustzijn: Stemmingswisselingen zijn een normaal onderdeel van de overgang. Het helpt je om deze te accepteren. Kijk op een milde manier naar jezelf en gun jezelf de tijd en ruimte om ermee om te gaan.

2. Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl helpt je stemming stabieler te houden. Zorg voor genoeg slaap en beweging. Zelfs een korte wandeling kan al een verschil maken. Ook yoga heeft positieve effecten bij vrouwen met overgangsklachten. Deze zelfzorgactiviteiten helpen je tot rust te komen. Zorg daarnaast voor gezonde voeding. Beperk suiker, alcohol en cafeïne, omdat deze de stemmingswisselingen kunnen verergeren. Eet vezel- en calciumrijk en eet vette vis (voor de Omega-3-vetzuren). Extra vitamine D is ook een aanrader tijdens de overgang.

3. Stressmanagement: Stress kan stemmingswisselingen verergeren. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om zo je stress te verminderen. In onze module geven we ook praktische oefeningen.

4. Sociale steun: Praat met vrienden, familie of een professionele zorgverlener over wat er met je stemming gebeurt tijdens de overgang. Dit lucht vaak op en het kan begrip kweken. Ook kun je met andere vrouwen praten die in overgang zijn. Je hoeft het niet alleen te doen, want je bent niet alleen. Er zijn miljoenen vrouwen die op dit moment met de overgang te maken hebben!

5. Hormonale behandeling: Voor sommige vrouwen kunnen hormonale behandelingen, zoals hormoonvervangingstherapie, helpen om stemmingswisselingen te verminderen. Spreek met jouw arts over mogelijke behandelingsopties.

6. Professionele hulp: Wanneer stemmingswisselingen je dagelijks leven in de weg staan, is het tijd om aan de bel te trekken. Je hoeft er niet alleen mee te worstelen en het kan écht verbeteren. Een gespecialiseerde hulpverlener of psycholoog kan je bijstaan.

7. Praktische oefening – Positieve affirmaties: Een simpele maar helpende oefening is het gebruiken van positieve affirmaties. Kies een positieve zin die bij jou past op dit moment. Bijvoorbeeld “Ik ben kalm en in balans” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben”. Herhaal dit meerdere keren per dag, hardop of in je hoofd. Door zo’n positieve gedachte te benadrukken, kun je jouw stemming positief beïnvloeden.

Iedereen is anders en wat voor de een werkt, hoeft niet voor een ander te werken. Luister daarom naar je eigen intuïtie, want die is er altijd voor je. Zo kun je verschillende dingen uitproberen om te kijken wat er voor jouw stemming werkt in de overgang.

Als je je zorgen maakt over je stemming of andere symptomen, neem dan contact op met een zorgverlener. Diegene kan jou gepast advies en begeleiding geven.

Heb je vooral een steuntje in de rug nodig in deze bloeiende tijd? De Mirro-module Overgangsklachten geeft je inzicht, praktische tips en ervaringsverhalen. Hier kun je inspiratie en herkenning uit putten.

TIP: Download het e-book Bloeien in de overgang

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.