Somberheid verminderen: Tips voor de donkere dagen

Gelukkig kunnen we iets doen om onze stemming te verbeteren en het beste uit deze periode te halen. In deze blogpost delen we tips en eenvoudige oefeningen om somberheid te verminderen en het leven weer in een positiever daglicht te zien.

1. Accepteer je gevoelens

Het is belangrijk om te weten dat somberheid volkomen normaal is. We hebben allemaal ups en downs in het leven, zelfs – of misschien wel vóóral – tijdens de feestelijke decembermaand. Dus geef jezelf toestemming om je even wat minder vrolijk te voelen en accepteer dat het erbij hoort.

2. Maak lichtpuntjes

Letterlijk én figuurlijk! Maak gebruik van kaarsjes of sfeerverlichting om je huis wat gezelliger te maken tijdens de donkere avonden. Daarnaast kun je ook figuurlijke lichtpuntjes maken door kleine dingen te doen waar je blij van wordt, zoals een wandeling maken in de natuur of genieten van een kopje thee bij het raam terwijl je naar buiten kijkt. Ook kan een daglichtlamp helpen, als letterlijk lichtpunt, voor jouw dosis vitamine D.

3. Doe aan zelfzorg

Verwen jezelf met wat extra aandacht en liefde. Neem een warm bad, lees een goed boek of maak tijd vrij voor je favoriete hobby. Door goed voor jezelf te zorgen, voel je je vaak al snel wat beter. Je geeft jezelf namelijk de boodschap dat je die tijd, aandacht en zorg waard bent (en dat ben je).

4. Blijf actief

Beweging is een geweldige manier om somberheid tegen te gaan. Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn, zelfs als het buiten koud en donker is. Ga bijvoorbeeld wandelen, dansen op je favoriete muziek of volg een online yoga les. Haal desnoods een regenpak, als je bang bent dat je smelt.

5. Verbind met anderen

Eenzaamheid kan somberheid versterken, dus zoek contact met vrienden en familie. Plan gezellige activiteiten samen of bel eens iemand op die je lang niet hebt gesproken. Sociale interactie en verbondenheid kunnen wonderen doen voor onze gemoedstoestand.

6. Richt je op dankbaarheid

Maak er een dagelijkse gewoonte van om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om positieve aspecten in het leven te herkennen en waarderen, zelfs op de donkerste dagen. Probeer blij te zijn met de dingen je al hebt. Denk daarbij vooral ook aan de dingen die we vaak voor lief nemen: een dak boven ons hoofd, eten op tafel, schoon water uit de kraan, betaalbare gezondheidszorg, misschien wel een goede fysieke gezondheid of dat al je ledematen functioneren.

7. Doe iets goeds voor anderen

Het helpen van anderen kan ons gelukkiger maken en ons een gevoel van voldoening geven. Kijk of er mogelijkheden zijn om vrijwilligerswerk te doen of doe iets kleins voor iemand in jouw omgeving, zoals het sturen van een kaartje of het bakken van koekjes. Zo kun je bijvoorbeeld het onkruid wieden voor die buurvrouw die slecht ter been is of zelfs iemand met een glimlach begroeten. A little goes a long way.

8. Vind schoonheid in kleine dingen

Soms kunnen we zo gefocust zijn op onze eigen somberheid dat we de schoonheid om ons heen missen. Neem de tijd om te genieten van kleine momenten, zoals het bewonderen van een mooie zonsopgang of het luisteren naar het gezang van vogels. Of kijk eens naar hoe bijzonder de wereld, de natuur en het menselijk lichaam eigenlijk zijn – er zijn tal van documentaires die deze wonderen aanstippen. De manier waarop een wondje geneest, de geboorte van een veulentje of het feit dat bomen een stofje uitscheiden die ons stressniveau verlagen!

9. Stel realistische doelen

Het stellen van doelen kan ons helpen om een gevoel van richting en voldoening te ervaren. Zorg ervoor dat je doelen haalbaar zijn, zodat je jezelf niet teleurstelt als ze niet worden behaald. Leg je lat laag en houd je verwachtingen ook laag. Don’t set yourself up for failure.

10. Zoek professionele hulp indien nodig

Als somberheid langdurig aanhoudt of ernstige vormen aanneemt, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Een therapeut kan je ondersteunen bij het omgaan met je emoties en je helpen bij het vinden van effectieve copingstrategieën.

Bij lichte en milde somberheidsklachten kan de Mirro module Somberheid je helpen om inzicht te krijgen in je stemming en hoe je hier invloed op hebt. Met waardevolle info, praktische tips en laagdrempelige oefeningen.

Somberheid is iets wat we allemaal wel eens ervaren, vooral op de donkere dagen in december. Het is belangrijk om deze gevoelens te accepteren en er niet te zwaar aan te tillen. Het hoort er nou eenmaal bij!

Door bijvoorbeeld goed voor jezelf te zorgen, sociaal te verbinden en dankbaarheid te voelen, kun je somberheid verminderen en weer meer genieten van het leven. Onthoud dat somberheid normaal is en dat ook deze periode uiteindelijk weer voorbij zal gaan. Dus laat die lachspieren werken, houd vol en vergeet niet: zonder schaduw zou er geen licht zijn.

Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:

Stichting mirro

Adres
Leidseveer 2-10
3511 SB Utrecht
Telefoon
Mail