Faalangst en somberheid bij jongeren: wat kan helpen?

Steeds meer jongeren hebben last van faalangst en somberheid.

Hoe komt dit?

Twee jaar aan coronamaatregelen. Een gebrek aan balans tussen school en thuis. Weinig sociale contacten. Dit alles zorgt voor gedragsproblemen bij jongeren. Ze hebben een gebrek aan motivatie, zorgen over de toekomst en een gevoel van uitzichtloosheid. Vooral faalangst en somberheid komen veel voor.

Wat kun je eraan doen?

Lichte psychische klachten kun je zelfstandig verminderen. Dit kost wat tijd en aandacht, maar dat is het zeker waard. Een goede mentale gezondheid is een waardevol bezit. Eentje waar je je leven lang wat aan hebt.

Wat kan helpen bij faalangst en somberheid?

• Je focussen op de dingen die goed gaan.
• Nieuwe dingen uitproberen, hoe klein die ook zijn.
• Een piekerdagboekje bijhouden, om gedachten van je af te schrijven.
• Je negatieve gedachten ombuigen naar helpende gedachten.
• Genoeg slapen, gezond eten en voldoende bewegen.

De zelfhulpmodules van Mirro helpen je met oefeningen en praktische tips.

Zelfhulp vanuit de onderwijsinstelling

Steeds meer onderwijsinstellingen zetten de zelfhulpmodules van Mirro in. Deze geven de student inzicht in de psychische klachten en de ernst ervan. De modules geven nuttige informatie en praktische tips om direct mee aan de slag te gaan.

Denk bijvoorbeeld aan een piekerdagboek bij somberheid. Oefeningen voor het zelfbeeld bij faalangst. Tips bij uitstelgedrag. Oefeningen om de concentratie te vergroten en de aandacht te trainen. Een slaapexperiment.

Mirro aanbieden vanuit jouw onderwijsinstelling? Bekijk de mogelijkheden.

Omgaan met sociale angst, FOMO en faalangst

Vind je het eng om je onder vreemden te begeven, ben je vaak bang om iets leuks te missen of baal jij enorm van fouten maken? Deze en diverse andere angsten worden belicht in onze module Angst en paniek. Met de module kun je zelfstandig je angstklachten leren herkennen en aanpakken, door middel van informatie, oefeningen en tips.

Sociale angst

Bij sociale angst ben je in sociale situaties bang om negatief beoordeeld of afgewezen te worden door anderen. Verjaardagen, feestjes en vergaderingen ga je liever uit de weg, misschien ben je bang te spreken voor een groep, om met onbekenden in contact te komen of iemand aan te spreken of te bellen. Het kan zijn dat je in dit soort situaties moet blozen, trillen, transpireren of een paniekaanval krijgt.

FOMO

Fear Of Missing Out (FOMO) betekent dat je bang bent om iets leuks of belangrijks te missen. Sociale media spelen hier voor veel jongeren een grote rol in. Door smartphones ben je je bewust van wat anderen doen en daardoor kan je je onzeker of onrustig voelen. Je ziet bijvoorbeeld op Facebook dat je vrienden bij een concert zijn, terwijl jij thuis op de bank zit.

Je kunt je onzeker, eenzaam, onrustig of buitengesloten voelen. Vaak gaat FOMO gepaard met stress, slaapproblemen en overmatig smartphonegebruik.

Faalangst

Als je faalangst ervaart, ben je bang om iets fout te doen. Het (mogelijke) oordeel van anderen of van jezelf is voor jou erg belangrijk. Bij het leveren van een prestatie kunnen mensen met faalangst ‘blokkeren’ en een black-out krijgen. Ook kunnen lichamelijke ongemakken opspelen, zoals een benauwd gevoel of duizeligheid.

Faalangst hangt vaak samen met perfectionisme. 

Aan de slag met de module Angst en paniek

Herken jij jezelf in een van bovenstaande angsten? Maak een account aan om de module te volgen. Ben je een student of werknemer? Mogelijk kun je de module gratis gebruiken via jouw onderwijsinstelling of werkgever. Vraag na bij je decaan of leidinggevende of er al gebruik wordt gemaakt van Mirro.