Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:
Een opgeruimd huis voor een rustig hoofd
In deze blog leggen we je uit hoe dat komt. We geven je ook een aantal tips zodat je zelf makkelijk aan de slag kunt. Op naar een rustig hoofd!
Hoe een opgeruimd huis helpt bij innerlijke rust
Minder afleiding: Rommel in huis kan je afleiden. Telkens als je iets zoekt of te maken krijgt met chaos, wordt je afgeleid van wat echt belangrijk is. Door je huis op te ruimen, verminder je die afleiding. Zo helpt een opgeruimd bureau ook om je beter te concentreren op je werk.
Stressvermindering: Een georganiseerd huis geeft je een gevoel van controle en orde. Deze gevoelens op zich kunnen al rustgevend werken. Je hebt te maken met minder prikkels, hoeft minder moeite te doen om het huis schoon te houden en je hebt meer overzicht. Dit helpt tegen stress.
Betere slaapkwaliteit: Je slaapomgeving heeft invloed op de kwaliteit van je nachtrust. Dit blijkt uit verschillende onderzoeken. Daarnaast is het belangrijk om je slaapkamer schoon te houden. Verschoon regelmatig het beddengoed, pak de stofzuiger erbij en geef dingen een vaste plek. Zo houd je je kamer opgeruimd en prikkelarm.
Praktische tips voor een opgeruimd huis
Begin klein: Als je huis nogal rommelig is – en je weet niet waar je moet beginnen – dan kan opruimen je overweldigen. Begin daarom klein met één kamer, één kastje of zelfs één lade. Maak de berg behapbaar voor jezelf. Als het eenmaal ruimer is, kost het je ook minder energie om het ruim te houden.
Maak drie stapels: Verdeel je spullen tijdens het opruimen in drie stapels: bewaren, weggeven en weggooien. Probeer kritisch te zijn en te beslissen of je iets écht gebruikt of nodig hebt. Misschien kun je een ander heel blij maken met iets wat je al jaren niet hebt aangeraakt! Minder bezit betekent vaak meer innerlijke rust.
Berg dingen slim op: Gebruik handige opbergbakken, planken en lades om je spullen slim op te bergen. Je kunt zo alles een eigen plekje geven en zonodig labelen. Je raakt minder snel dingen kwijt en houdt meer overzicht.
Aan de slag
Kies een kamer of ruimte in je huis om op te ruimen en volg de bovenstaande stappen. Doe dit totdat jouw huis opgeruimd aanvoelt en jouw hoofd rustig voelt. Het proces van het opruimen zelf kan ook kalmerend werken.
Is je huis opgeruimd en wil je nog meer innerlijke rust? De oefeningen in de Mirro-modules helpen je. Bijvoorbeeld een praktisch piekerdagboek – zodat je piekergedachten van je afschrijft – of een ontspanningsoefening. Bij acute onrust kan het helpen om Box Breathing te proberen. Je ademt dan 4 seconden in, houdt dit 4 seconden vast, ademt 4 seconden uit en houdt dit weer 4 seconden vast. Zo ga je door tot je je weer kalm voelt.
Hielpen deze tips je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat rust kan gebruiken. Of check onze e-books voor praktische hulp en tips!
10 praktische tips om minder te piekeren
Heb je last van gedachten die de hele tijd terugkomen? En vind je het moeilijk om piekergedrag te stoppen? We geven je graag wat tips zodat je meer rust in je hoofd krijgt.
1. Gebruik je verbeeldingskracht
Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, stel jezelf dan voor dat je je zorgen in een luchtballon stopt en ze zachtjes de lucht in laat zweven. Kijk ze na terwijl ze wegdrijven en laat ze los.
2. Stel een piekerkwartier in
Reserveer een specifieke tijd gedurende de dag, bijvoorbeeld 15 minuten, als je ‘piekerkwartier’. Als je tijdens de dag begint te piekeren, schrijf je zorgen even kort op (mag in steekwoorden). Bewaar ze vervolgens voor je piekerkwartier, waarin je vrij gaat piekeren en deze zorgelijke gedachten even de aandacht geeft. Je beperkt je gepieker zo tot een klein moment van de dag in plaats van dat het de hele dag de vrije loop heeft!
3. Verander je innerlijke dialoog
Geef je piekergedachten namen zoals ‘de zorgtrol’ of ‘het piekerduiveltje’. Wanneer deze gedachten opkomen, zeg dan tegen jezelf: “Niet nu, zorgtrol!” Het klinkt misschien grappig, maar het kan je helpen om afstand te nemen van je zorgen.
4. Houd een piekerdagboek bij
Houd een klein notitieboekje bij de hand (of je mobiel) en schrijf je piekergedachten op zodra je ze hebt. Hierdoor kun je je gedachten loslaten. Je kunt de gedachten dan ook op een later moment onder de loep nemen. Meer inzicht krijgen in je zorgen helpt om stappen te kunnen zetten die ze verminderen.
5. Gebruik een zorgenpopje
Koop of maak een klein popje of figuurtje. Vertel het je zorgen voordat je gaat slapen en leg het popje naast je bed. Laat het ’s nachts je zorgen bewaken zodat jij kunt rusten.
6. Teken jouw zorgen
Als je niet van schrijven houdt, teken dan je zorgen. Dit kan helpen om ze visueel te maken en ze minder abstract en overweldigend te laten lijken.
7. Luister naar muziek
Maak een afspeellijst met opbeurende muziek en speel deze af wanneer je merkt dat je begint te piekeren. Muziek kan je stemming veranderen en je uit de piekercyclus halen.
8. Beoefen (yin) yoga
Probeer een rustige yogasessie te doen waarbij je je op je ademhaling en bewegingen concentreert. Dit kan je helpen om in het moment te blijven en je gedachten los te laten.
9. Oefen met piekerpopcorn
Beeld je piekergedachten in als popcorn die omhoog springt. Laat ze dan zachtjes weer naar beneden dwarrelen en uit je zicht verdwijnen.
10. Maak een piekerwandeling
Maak een wandeling en observeer de wereld om je heen. Focus op de natuur, geluiden en geuren om je gedachten weg te leiden van het piekeren.
Experimenteer met deze tips en ontdek welke het beste voor jou werken. Het doel is om je piekergedachten te doorbreken en jezelf toe te staan meer in het heden te leven. Piekeren kun je verminderen en zelfs stoppen, als je dit een prioriteit maakt!
Hielpen deze oefeningen je? Misschien kun je een ander er ook mee helpen. Stuur ze door naar iemand die wel wat minder mag piekeren! Of check onze online modules voor handvatten bij piekeren – gratis en anoniem via je zorgverzekering, onderwijsinstelling en werkgever.
Omarm het onbekende en verminder je angst voor ‘wat als…’
Denk je vaak aan wat er in de nabije of verre toekomst zou kunnen gebeuren? En maak je je daar zorgen om? In deze blog leggen we je uit dat dit heel normaal is en we geven je handvatten om deze angst te verminderen.
Angst voor het onbekende: Waar komt het vandaan?
Angst voor het onbekende is een normaal fenomeen, dat stamt uit onze oertijd. We hebben een natuurlijke behoefte aan veiligheid en zekerheid (dat betekent voor ons: leven). Die angst komt naar voren wanneer we geconfronteerd worden met nieuwe situaties, veranderingen of onzekere uitkomsten. Ons brein probeert ons dan te beschermen door te waarschuwen voor mogelijke risico’s en gevaren (want dat zou kunnen betekenen: dood).
Het ‘Wat als’-denken is een veelvoorkomende trigger voor deze angst. We vragen onszelf voortdurend af: “Wat als er iets misgaat?” of “Wat als ik er niet mee kan omgaan?” Dit kan leiden tot piekeren en een gevoel van machteloosheid.
Praktische stappen om angst voor het onbekende aan te pakken:
Gelukkig zijn er effectieve manieren om met angst voor het onbekende om te gaan en weer in controle te komen. Probeer deze stappen:
- Erken je angst: Het is oké om je angstig te voelen bij iets onbekends. Laat deze emotie er zijn, zonder het te veroordelen. Angst is nou eenmaal een normaal onderdeel van het leven. Door ertegen te vechten, vergroot je de angst. Door het te accepteren en het los te laten, laat je angst niet de hoofdrol spelen in jouw leven.
- Ademhalingsoefeningen: Leer eenvoudige ademhalingstechnieken om jezelf te kalmeren wanneer de angst toeslaat. Door diep adem te halen, kun je je zenuwstelsel tot rust brengen en meer helderheid krijgen. Probeer bijvoorbeeld box breathing, dit is heel effectief bij paniekaanvallen. Ook kun je de 5-4-3-2-1 methode gebruiken.
- Richt je op het heden: Probeer je te concentreren op het hier en nu, in plaats van je zorgen te maken over de toekomst. Waar ben je? Met wie? Wat zie je? Wat voel je? Wat ruik je? Wat hoor je? Hoe voelt je lichaam aan? Mindfulness kan je helpen om in het moment te leven en je gedachten los te laten. Dit is een krachtige methode tegen angst voor het onbekende.
- Confronteer je angsten: Begin met kleine stapjes in het onbekende en bouw langzaam je zelfvertrouwen op. Zo kun je wennen aan veranderingen en nieuwe situaties. Ben je erg bang voor honden (wat als hij bijt?)? Ga dan eerst eens naar plaatjes kijken van honden, net zo lang tot je je hier comfortabel bij voelt. Later kun je door een park lopen waar honden zijn (aan de riem) en als laatste stap kun je een hond proberen te voeren of aaien. Hoe vaker je hier een positieve ervaring mee hebt (hij bijt niet!), hoe kleiner je angst wordt.
- Helpende gedachten: Identificeer en vervang negatieve gedachten door positieve, helpende gedachten. Herinner jezelf eraan dat je veerkrachtig bent en dat je uitdagingen kunt overwinnen. Je bent niet voor niets zo ver gekomen als dat je nu bent!
- Raadpleeg de Mirro-module Angst en paniek: We begrijpen dat het overwinnen van angst voor het onbekende niet altijd makkelijk is. Onze module helpt je daarom met waardevolle info, oefeningen en tips. Leer technieken om je angst te beheersen, je gedachten te sturen en meer zelfvertrouwen te krijgen bij het omgaan met het onbekende.
Angst voor het onbekende is een menselijke emotie, maar het hoeft niet jouw leven te beheersen. Door je angst te erkennen en praktische stappen te ondernemen, kun je leren om het onbekende te omarmen. De Mirro-module helpt je sterker in je schoenen te staan en met een positieve mindset de toekomst in te gaan. Geloof in je eigen kracht!
Mirro inzetten om jouw organisatie mentaal fit te maken en te houden? Vraag een gratis proefaccount aan.