Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:
Tips bij rouwverwerking
Het verliezen van een dierbare is een ingrijpende gebeurtenis, waarbij veel emoties en gedachten loskomen en een plekje moeten zien te krijgen. Er kan ook een rouwperiode optreden na verlies van een baan of relatie. Ieder mens rouwt anders en daarmee is ieder rouwproces uniek.
Wel zijn er enkele tips die je mogelijk steun kunnen bieden in deze lastige tijd.
1. Zorg voor regelmaat
Het aanhouden van een vast dagelijks ritme geeft je houvast. Probeer iedere dag om dezelfde tijd op te staan, te eten en naar bed te gaan.
2. Beweeg een half uur per dag
Beweging doet je lichaam en je geest goed. Je brein maakt endorfine aan, wat je opwekt, en door actief te blijven behoud je energie waardoor je de dag beter doorkomt. Sporten kan een ware uitlaatklep zijn voor mensen in de rouw.
3. Ontspan
Iedere dag een moment ontspannen biedt je afleiding en geeft je lichaam en geest de mogelijkheid om tot rust te komen. Ga voor jezelf na wat je ontspanning biedt of energie geeft. Dit kan een hobby zijn, een bad nemen, een vriend(in) opzoeken, wandelen of naar de kapper gaan.
4. Zoek afleiding
Probeer ook afleiding te zoeken, zodat je niet continu met je gedachten en gevoelens bezig bent en ook ruimte voor jezelf maakt. Mogelijk vind je die afleiding in je hobby’s of sociale connecties. Bel eens iemand op die je lang niet hebt gesproken of bezoek een plek die je altijd al hebt willen bezoeken. Klein of groot, de afleiding kan je goed doen.
5. Zoek steun
Betrek vrienden of familie bij jouw rouwproces of zoek lotgenoten om steun te putten uit hun ervaringen. Er zijn diverse initiatieven online te vinden waarbij je kunt praten over je verlies en waarbij je het samen kunt verwerken. Zo is er het Landelijk steunpunt Rouw en de Humanitas Lotgenotengroep Rouw (op diverse locaties).
6. Zoek professionele hulp
Je staat er niet alleen voor. Als je vrienden of familie niet kan of wil betrekken bij het rouwproces, zoek dan professionele hulp. Dit kan via de huisarts en die je kan je ook nog doorverwijzen naar een therapeut of iemand die in rouwverwerking gespecialiseerd is.
Voor een eerste stap is online zelfhulp mogelijk: zelfstandig en anoniem. De mirro-module Rouwverwerking biedt steun en inzicht. Werkgevers, verzekeraars en onderwijsinstellingen kunnen de online zelfhulpmodules van Mirro aanbieden, waardoor werknemers, verzekerden en studenten hier gratis van gebruik kunnen maken.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.
Rouwbegeleiding bij het verlies van een dierbare
Rouwbegeleiding kan jou steun bieden in een moeilijke tijd.
Als er iemand overlijdt die je dierbaar is, ben je in de rouw. Je hebt je aan hem of haar gehecht en nu heb je onthechtingsreacties. Op deze manier probeer je dit ingrijpende verlies in je leven een plaats te geven, soms met de moed der wanhoop.
Uit onderzoek blijkt dat er vraagtekens worden gezet bij de gangbare ideeën over rouw. Bijvoorbeeld dat alle mensen in vastliggende fases rouwen en dat je na het doorlopen van deze fases het verlies verwerkt hebt. Dat het na een jaar over moet zijn, dat je de overledene moet loslaten en dat iedereen door een periode van emotionele pijn moet voordat je verder kunt met je leven. Deze opvattingen kunnen je belemmeren in je rouwen.
Op eigen manier
De nieuwe inzichten en visies laten zien dat iedereen rouwt op zijn of haar eigen unieke manier. Uniek in verloop, duur, intensiteit, betekenis en uitingsvorm. Met momenten van bezig zijn met het verlies en met momenten van doorgaan met je leven en even niet denken aan het verlies. Dat naast emoties ook gedachten een belangrijke rol spelen. Dat de band met de overledene blijft bestaan. En dat je altijd rouwt in relatie met je omgeving, de anderen om je heen en je cultuur. Er is geen eindpunt bij het verwerken van een verlies, want na zo’n ingrijpend verlies blijft het een kunst verder te leven zonder je dierbare.
Het kan mogelijk helpen om een betekenis te geven aan het verlies. Bijvoorbeeld dat het lijden voorbij is of dat het overlijden de familie dichterbij elkaar heeft gebracht. Het verlies wordt dan draaglijker en je kunt je beter aanpassen aan je ‘nieuwe’ leven; een leven waarin je moet omgaan met het verlies van iemand die je dierbaar is. Het vinden van betekenis geeft houvast.
Rouwbegeleiding
Rouwen vergt veel van je, zowel lichamelijk als geestelijk. Zorgen voor jezelf is belangrijk. Hoe je dat doet, leer je in de online module Rouwverwerking van Stichting Mirro. Deze module is ontwikkeld voor mensen die een rouwproces doormaken door het overlijden van een naaste. Rouwen is gevoelens verwerken en gedachten bewerken. Geen twee mensen rouwen hetzelfde; elk rouwproces is uniek. Doordat het rouwproces voor ieder persoon anders is, kan deze module vooral gezien worden als rouwbegeleiding – ter ondersteuning in deze moeilijke tijd.
De module helpt je om het rouwproces op een voor jou passende manier in te richten. Je leert omgaan met gevoelens en gedachten en je leert over de zoektocht naar betekenis en wat dit voor jou kan inhouden.
In de module kun je zelfstandig en anoniem aan de slag met informatie, tips en oefeningen. Een drietal ervaringsdeskundigen delen hun persoonlijke ervaringen op het gebied van rouw en rouwbegeleiding, waar je inspiratie uit kunt putten.
Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.