Welke invloed heeft dankbaarheid op je mentale gezondheid?

Wist je dat dankbaarheid een krachtig middel is voor onze mentale gezondheid? In deze blog vertellen we je hier meer over en geven we je een praktische oefening mee.

Effecten op mentale gezondheid

Dankbaarheid heeft talloze positieve effecten op onze mentale gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld somberheid en ontevredenheid te verminderen. Door bewust stil te staan bij de dingen waar we dankbaar voor zijn, verschuiven we onze aandacht van negatieve gedachten naar positieve ervaringen. Dit kan leiden tot een vermindering van stress en angstgevoelens.

Daarnaast kan het uiten van dankbaarheid helpen bij het verminderen van prestatiedruk. Vaak zijn we geneigd om altijd maar bezig te zijn met wat er beter kan of wat er nog moet gebeuren. Door regelmatig stil te staan bij wat er al goed gaat en waar we dankbaar voor zijn, kunnen we meer tevreden zijn met onszelf en onze prestaties.

Effect op zelfbeeld

Dankbaarheid heeft ook een directe invloed op ons zelfbeeld. Wanneer we onszelf regelmatig herinneren aan de dingen waarvoor we dankbaar zijn, krijgen we een positiever beeld van onszelf. We erkennen onze eigen waarde en zien in dat we niet alles alleen hoeven te dragen. Dit kan leiden tot meer zelfvertrouwen en zelfacceptatie.

Praktische oefening: Dankbaarheidsdagboek

Nu je overtuigd bent van de kracht van dankbaarheid, wil je vast weten hoe je dit eenvoudig kunt integreren in je dagelijks leven. Een effectieve manier om meer dankbaarheid te voelen is door het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek.

Het idee is simpel: elke dag neem je even de tijd om drie dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine, alledaagse dingen zijn zoals een kopje koffie in de ochtend of een glimlach van een vreemde op straat. Of het kunnen grotere gebeurtenissen zijn, zoals steun van een vriend(in) of het behalen van een persoonlijk doel.

Door deze oefening regelmatig te doen, train je jezelf om bewust stil te staan bij positieve ervaringen en waardering te tonen voor wat er al goed gaat in je leven. Het zal niet alleen zorgen voor meer momenten van geluk, maar ook bijdragen aan een positievere mindset op lange termijn.

Versterk je mentale fitheid met dankbaarheid

Dankjeweldag is niet zomaar een dag waarop we elkaar bedanken, maar ook een moment om stil te staan bij de kracht van dankbaarheid voor onze mentale gezondheid. Dankbaarheid helpt ons somberheid en ontevredenheid te verminderen, prestatiedruk te verminderen en ons zelfbeeld te verbeteren. Met een eenvoudige oefening zoals het dankbaarheidsdagboek kunnen we dagelijks werken aan het versterken van deze kracht.

In de Mirro modules vind je praktische oefeningen zoals het dankbaarheidsdagboek. Of je nu je Zelfbeeld wilt verbeteren en liever voor jezelf wilt worden. Of als je Stress of Somberheid wilt verminderen.

Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via je zorgverzekeraar, onderwijsinstelling en werkgever.

Zelfbeeld oefening: Veel van onze pijn bestaat alleen maar uit gedachten

Veel van de pijn die we voelen zijn alleen maar onze gedachten. We weten onszelf zo te kwellen met de dingen die we in ons hoofd halen. Overtuigingen, aannames, vastlopen in oude schaamtes of fouten… We praten onszelf van alles aan en vaak niet op een helpende manier.

Tijd voor een frisse wind. Probeer deze week eens alleen maar helpende gedachten te vormen. En kijk welk effect dat op jou heeft.

Voorbeelden:

Wat ben ik toch stom geweest. > Ik handelde met de kennis en ervaring die ik toen had. En ik heb ervan geleerd.

Heb je mij weer, hoor! > Net als ieder ander heb ik ook mijn valkuilen. Daar werk ik aan en daar is moed voor nodig. Ik ben goed bezig.

Ik zou dat nooit kunnen. > Alles valt te leren. Als ik er genoeg tijd en energie aan besteed, dan kan ik alles doen.

Het kan altijd beter. > Ik kies om dingen te doen die ik leuk vind. Er goed in zijn, dat heeft geen meerwaarde. Het leuk vinden, dat is belangrijk.

Wat moet de ander wel niet denken? > Het maakt niet uit wat de ander denkt. Het gaat erom wat ik denk en voel. Ik vind mezelf een leuk persoon en een goed mens.

Dat doet diegene vast expres. > Ik heb geen zicht op de hele situatie. Ik kan niet in iemand anders zijn hoofd kijken. Als ik bang ben dat diegene het expres doet, dan kan ik dat navragen. En anders kies ik ervoor om te denken dat het per ongeluk gaat. Want daar voel IK me beter bij.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.

Jouw zelfbeeld zelf opkrikken

Denk jij vaak negatief over jezelf en denk je dat anderen ook zo over je denken? Je kunt je negatieve zelfbeeld overwinnen!

Net als bij veel dingen is de eerste stap herkenning. Met de online zelfhulpmodule van Mirro leer je dan ook een negatief zelfbeeld herkennen middels informatie en oefeningen. Vervolgens ga je aan de slag met automatische gedachten en de denkfouten die hierbij (zijn) ontstaan. Ook deze leer je herkennen en vervolgens leer je deze filteren en omzetten in helpende gedachten.

Meer positiviteit en ontspanning

Ben je perfectionistisch en leg je de lat vaak hoog? Ook dat komt aan bod binnen de module; wat heeft perfectionisme met zelfbeeld te maken en wat kun je doen om de lat wat lager te leggen zodat je meer kunt ontspannen? En hoe breng je meer positiviteit in je leven?

            Wist je dat… je je door een ‘powerhouding’ zelfverzekerder gaat voelen?

De online module van Mirro geeft jou informatie, praktische tips en oefeningen om met je zelfbeeld aan de slag te gaan. Ook kun je inspiratie putten uit de verhalen van anderen, die hetzelfde meemaken of hebben meegemaakt. Dat stukje herkenning kan erg fijn zijn. Je bent immers zeker niet de enige met een laag zelfbeeld.

Volg de module anoniem, op een moment dat het jou uitkomt en zelfstandig.

---

Mirro aanbieden via jouw organisatie? Zo houd je jouw werknemers, studenten, verzekerden of patiënten mentaal fit. Vraag een gratis proefaccount aan.