Nieuws

 

 

Terug  Terug

Werkstress: Hoe herken je het en wat kun je er tegen doen?

Omgaan met werkstress, met een afbeelding van een persoon die over de slapen wrijft terwijl er mensen omheen staan die aandacht willen.

Stress op het werk komt vaak voor als de verwachtingen en eisen hoger zijn dan wat je aankunt. Werkstress ontstaat door hoge werkdruk, strakke deadlines, onduidelijke verwachtingen en gebrek aan ondersteuning. Je kunt ook stress krijgen door een slechte werk-privébalans, weinig controle over je werk en gedoe met collega’s. Langdurige werkstress kan tot een burn-out leiden.

Hoe weet je of je werkstress hebt?

Vaak negeren we de eerste signalen van werkstress. Stresssignalen kunnen mentaal en lichamelijk zijn. Dit zijn een aantal stresssignalen die veel voorkomen:

Mentale signalen

  • Een moe en duf gevoel
  • Minder betrokken bij je werk en/of collega’s
  • Minder eetlust of juist overeten
  • Minder gedaan krijgen tijdens het werk
  • Minder gevoel voor humor
  • Moeite hebben met veranderingen
  • Moeite met in slaap vallen of doorslapen
  • Piekeren
  • Sneller geïrriteerd en een kort lontje hebben

Lichamelijke signalen

  • Buikpijn
  • Gespannen spieren
  • Hartkloppingen
  • Hoofdpijn
  • Snelle ademhaling

Iedereen reageert anders op stress en signalen kunnen zich op verschillende manieren laten zien. Dat heeft te maken met hoe intens de stressvolle situatie is en hoelang deze duurt.

Een beetje stress hoort erbij, stress op het werk dus ook. Het is een normale reactie op periodes waarin je meer moet of wilt presteren. Die stress neemt ook weer af. Maar wat als je al langere tijd onder druk staat en je stresssignalen blijft houden? Dan is het goed om stappen te ondernemen, voordat de stress te veel wordt. Anders kun je overwerkt raken en zelfs een burn-out krijgen.

TIP: Download ons e-book Van werkstress naar werkplezier!

Wanneer heb je een burn-out?

Een burn-out is het eindstation van langdurige werkstress die we niet aanpakken. Je raakt dan totaal uitgeput, zowel lichamelijk als geestelijk. Het voelt alsof je niets meer kan en je kijkt met een afkeurende blik naar je functie, taken en/of bedrijf. Je voelt je onrustig, vermijd sociale contacten, vergeet veel dingen en ervaart angst en paniek. Ook pieker je de hele tijd en je kunt last hebben van hartkloppingen, snelle ademhaling en duizeligheid.

Herken je deze signalen? Neem meteen contact op met je huisarts of zorgverlener.

Wat kun je doen tegen werkstress?

Gelukkig zijn er veel manieren om stress op het werk te verminderen en je veerkracht te vergroten:

  • Zorg voor een goede balans tussen werk en privé: Stel grenzen en maak tijd voor ontspanning, familie en hobby’s. Let erop dat je privéleven je niet uitput; want ook dat kan.
  • Praat erover en vraag om steun: Deel je stress met je leidinggevende of collega’s, of met vrienden en familie. Vaak lucht het al op om erover te praten. Je staat er niet alleen voor.
  • Beweeg en ontspan: Sporten en ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of yoga, helpen om beter met stress om te gaan. Probeer yin yoga eens! Je kunt hier gewoon video’s van vinden op YouTube die je thuis kunt volgen, zoals deze afspeellijst van Travis Elliot.
  • Prioriteer taken en stel realistische doelen: Verdeel je werk in haalbare stukjes en focus op de belangrijkste taken. Leg je lat niet te hoog.
  • Leer nee zeggen: Durf grenzen te stellen en zeg nee als je te veel hooi op je vork hebt. Deze vaardigheid zal je jouw hele leven lang helpen om beter voor jezelf te zorgen.
  • Vraag professionele hulp: Als je merkt dat je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp bij een coach of therapeut. Mirro biedt ook begeleiding, naast de online (zelfhulp)modules, voor werkstress. Neem contact met ons op voor meer informatie.
  • Lees ook deze 10 praktische tips om werkstress te verminderen.

Stress op het werk kan lastig zijn, maar als je weet waar het vandaan komt en op tijd actie onderneemt, kun je het verminderen. En een burn-out voorkomen. Daarvoor is het vooral belangrijk dat je de signalen opmerkt en hier aandacht aan schenkt. Onze module Werkstress geeft je meer inzicht en praktische handvatten om je werkstress aan te pakken. Zo ontdek je jouw energiegevers en energievreters, jouw kwaliteiten en hoe je die meer kunt inzetten en wat job crafting voor jou kan betekenen. Je achterhaalt ook wat jouw basisbehoeften en motivatie zijn bij het werk en je oefent met mindfulness. Door mindful te leven, kun je beter voor jezelf zorgen.

Onthoud: zelfzorg is geen luxe, maar noodzakelijk voor je welzijn en succes. Neem de tijd om te herstellen, te ontspannen en te genieten. Jij verdient een fijn leven met een goede balans tussen werk en privé!


Je gebruikt de Mirro modules gratis en anoniem via jouw zorgverzekeraar, werkgever of onderwijsinstelling.

 


Deel dit artikel


Volgend artikel

Oefening: Verminder angst en paniek

Jouw organisatie ook mentaal fitter maken? Neem contact met ons op:

Stichting mirro

Adres
Leidseveer 2-10
3511 SB Utrecht
Telefoon
Mail